對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，關(guān)燈睡覺(jué)是一件充滿(mǎn)恐懼的事情。也許是因?yàn)榕潞?，也許是因?yàn)榱?xí)慣了開(kāi)著電視入睡，又或者是因?yàn)榇巴饽潜K徹夜不熄的路燈。
我們往往認(rèn)為，只要眼睛閉上了，光線(xiàn)就看不見(jiàn)了，對(duì)身體也就沒(méi)什么影響了。這是一種極大的誤解。即使你閉上眼睛，眼瞼也無(wú)法完全阻擋環(huán)境中的光線(xiàn)。哪怕是微弱的床頭燈或者插線(xiàn)板上的指示燈，都在悄悄地穿透你的眼皮。這束光，不僅在浪費(fèi)你的電費(fèi)，更在暗中修改你的新陳代謝和情緒代碼。
一、光線(xiàn)，是生物鐘的“校對(duì)員”
人類(lèi)在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，適應(yīng)了“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律。我們的視網(wǎng)膜上不僅僅有負(fù)責(zé)成像的視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞，還有一類(lèi)特殊的感光細(xì)胞，叫作內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞。
這類(lèi)細(xì)胞對(duì)光線(xiàn)極其敏感，尤其是藍(lán)光。它們不負(fù)責(zé)看東西，只負(fù)責(zé)向大腦的視交叉上核發(fā)送信號(hào)。視交叉上核是人體的“主生物鐘”。它根據(jù)接收到的光線(xiàn)信號(hào)，來(lái)指揮松果體分泌褪黑素。在黑暗環(huán)境下，松果體大量分泌褪黑素，告訴身體“天黑了，該休息修復(fù)了”。
然而，一旦夜間出現(xiàn)人造光，視交叉上核就會(huì)誤以為還是白天，從而發(fā)出指令抑制褪黑素的分泌。
二、夜間光照，直接讓你“喝涼水都長(zhǎng)肉”
很多人疑惑，光照怎么會(huì)和肥胖扯上關(guān)系？難道光里有熱量？當(dāng)然不是。光照致胖的機(jī)制在于代謝紊亂。
褪黑素不僅僅助眠，它還參與調(diào)節(jié)糖脂代謝。當(dāng)褪黑素分泌受阻時(shí)，身體的胰島素敏感性會(huì)下降。這意味著你的細(xì)胞無(wú)法高效地處理血液中的葡萄糖，導(dǎo)致血糖升高。為了維持血糖穩(wěn)定，胰腺被迫分泌更多的胰島素。高水平的胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成與儲(chǔ)存。
此外，夜間光照會(huì)打亂饑餓素和瘦素的平衡。瘦素是讓人產(chǎn)生飽腹感的激素，饑餓素則是讓人產(chǎn)生食欲的激素。即使你并沒(méi)有在半夜起來(lái)吃夜宵，光照也會(huì)讓你的身體誤以為需要儲(chǔ)存能量。
權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)涉及43722名女性的大型前瞻性隊(duì)列研究。結(jié)果顯示，與睡眠時(shí)完全無(wú)光的人相比，開(kāi)燈睡覺(jué)或開(kāi)電視睡覺(jué)的女性，體重增加5公斤以上的風(fēng)險(xiǎn)升高了17%，發(fā)生超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別增加了22%和33%。這證實(shí)了人造光與肥胖之間存在明確的劑量反應(yīng)關(guān)系。
三、不僅傷身，光照還在“致郁”
除了代謝問(wèn)題，夜間光照對(duì)心理健康的影響同樣不容忽視。視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，除了連接生物鐘，還通過(guò)神經(jīng)纖維直接投射到大腦的韁核。韁核是大腦的情緒調(diào)節(jié)中心之一，與負(fù)面情緒的處理密切相關(guān)。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，夜間暴露由于光線(xiàn)刺激，會(huì)激活韁核及邊緣系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇（壓力激素）水平升高，從而誘發(fā)焦慮和抑郁樣行為。
長(zhǎng)期暴露在夜間人造光下，會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)碎片化。即使你覺(jué)得自己睡著了，但光線(xiàn)會(huì)讓你的睡眠變淺，減少深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。
這種低質(zhì)量的睡眠會(huì)直接導(dǎo)致第二天注意力不集中、易怒、情緒波動(dòng)大，長(zhǎng)期積累便增加了患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
一項(xiàng)針對(duì)老年人的縱向研究也發(fā)現(xiàn)，臥室夜間光線(xiàn)越強(qiáng)，抑郁癥狀的發(fā)生率越高。
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