你是不是也常常感覺渾身乏力、經常出現(xiàn)便秘、皮膚粗糙暗沉，甚至總感覺身體哪里不對……其實，這些“小毛病”可能都在告訴你同一件事——你的身體可能“缺水”了。
很多人判斷自己缺水與否，是依靠“渴不渴”來判斷。但真相是，當你感到口渴時，身體早已缺水多時了。長期的“隱性缺水”會加重身體器官負擔，悄悄消耗你的健康。而好好喝水，可能是世界上性價比最高的“養(yǎng)生方”。
身體“喊渴”時發(fā)出的5個信號
你真的喝夠推薦的飲水量了嗎？真相是，很多人可能沒喝夠。2018年《歐洲營養(yǎng)學雜志》上刊發(fā)的一項涵蓋我國27個城市的研究發(fā)現(xiàn)，我國成年人日均液體攝入量僅約1387毫升，其中只有一半是白水，其余被含糖飲料、牛奶等替代。
當身體缺水，它可能會這樣提醒你：
1.尿液顏色加深。正常尿液呈淡黃色，若變?yōu)樯铧S色、琥珀色，甚至帶有異味，是最直接的缺水信號。
2.疲勞和乏力感。缺水會導致血液黏稠度升高，氧氣和營養(yǎng)輸送效率下降，大腦和肌肉得不到充足供給，容易出現(xiàn)犯困、注意力不集中等癥狀。
3.皮膚干燥緊繃。缺水時皮脂腺分泌減少，皮膚會失去彈性，出現(xiàn)細紋、脫屑，甚至加重敏感泛紅。
4.經常出現(xiàn)便秘。腸道水分不足會導致糞便干結，蠕動減慢，長期缺水是慢性便秘的重要誘因之一。
5.出現(xiàn)頭暈頭痛。身體缺水時，腦組織會因水分流失而輕微收縮，牽拉周圍神經和血管，引發(fā)緊張性頭痛或頭暈。
喝水是性價比最高的“養(yǎng)生方”
別小看“喝水”這件小事，它能改善很多身體問題。普通人每天多喝一杯水，長期下來可能帶來意想不到的好處。一項研究顯示，喝足夠的水有助于減肥、預防腎結石、偏頭痛、尿路感染和低血壓。具體來說：
腎結石：每天喝8杯水，可以顯著降低再次患腎結石的風險；
減肥：每天喝6杯水，有助于成年人減肥；
偏頭痛：反復偏頭痛的成年人，在多喝水3個月后感覺顯著改善；
控血糖：每天多喝4杯水有助于糖尿病患者的血糖控制；
尿路感染：每天多喝6杯水有助于復發(fā)性尿路感染的女性，減少感染次數(shù)；
防低血壓：多喝水還有助于控制年輕成年人的低血壓。當然，對于心腎功能不全、嚴重胃腸道疾病、青光眼患者，以及服用特定藥物的人群等，其飲水量需根據(jù)醫(yī)囑進行限制或調整。
這6個時刻，一定要提醒自己喝水
1.在空調/暖氣房。干燥環(huán)境會加速皮膚和呼吸道水分流失，需比平時多喝200-300毫升水，可搭配加濕器。
2.感冒發(fā)燒時。體溫升高會通過出汗、呼吸流失更多水分，多喝水能促進代謝廢物排出，幫助降溫。
3.在飲酒之后。酒精會抑制抗利尿激素分泌，導致排尿增多，需在飲酒中及飲酒后補充溫水，緩解脫水引發(fā)的頭痛。
4.在運動前后。運動前1小時先喝100-150毫升水“打底”；運動中每20分鐘喝50-100毫升，特別是跑步、跳繩等出汗多的運動；運動后根據(jù)出汗量補150-200毫升。
5.每次洗澡后。洗澡時，人體可能由于皮膚水分蒸發(fā)等，丟失掉一定量水分，甚至會出現(xiàn)口渴感，此時也應及時補充水分。
6.晨起與睡前。清晨一杯溫水，睡前1-2小時喝一杯水，有助于降低血液黏稠度，助力預防心血管疾病。
這樣補水才是真正“喝進身體里”
1.盡量少喝飲料。像可樂、甜奶茶、果汁飲料，里面的糖會讓身體滲透壓升高，喝了不僅不補水，反而會讓細胞里的水分“跑出來”，加重脫水。
2.喝溫水35℃-40℃最佳。這個溫度接近人體體溫，水分能快速被腸胃吸收，進入血液補充水分。
3.多吃含水量高的食物。黃瓜、西瓜、生菜、橙子都是“天然補水劑”，吃的時候還能補充維生素和礦物質，比單純喝水更劃算。
4.定時定量、小口慢飲。喝水應少量多次、小口慢飲，一次喝太多會增加代謝負擔。一天中任何時間喝水都可以，每天喝夠1500-1700毫升。如果經常忘記喝水，那就定下喝水的時間，比如：清晨一杯溫開水；飯后一杯水；洗澡后喝一杯水；運動后喝一杯水；睡前1-2小時喝一杯水?？傊ㄗ钚〉某杀臼刈o健康，還有什么比“好好補水”更劃算的呢？
?。柸行l(wèi)生健康促進中心供稿）
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