一直以來(lái)，癌癥讓不少人談之色變，但它并非不可戰(zhàn)勝，將防治關(guān)口前移，從日常點(diǎn)滴踐行科學(xué)防護(hù)，才是抵御癌癥的關(guān)鍵所在，今天我們就跟隨疾控小衛(wèi)士一起來(lái)了解一下如何從點(diǎn)滴做起，把癌癥拒之門(mén)外。 1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：激活身體“抗癌屏障”，適度堅(jiān)持是關(guān)鍵。 規(guī)律運(yùn)動(dòng)是低成本、高成效的防癌手段。研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，消化系統(tǒng)癌癥發(fā)病率比久坐者低17%，癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%。 運(yùn)動(dòng)防癌的核心機(jī)制在于：增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，精準(zhǔn)清除異常增殖細(xì)胞；抑制慢性炎癥，減少癌癥發(fā)生的微環(huán)境；優(yōu)化激素水平，降低乳腺癌、前列腺癌等激素依賴性癌癥風(fēng)險(xiǎn)。 需注意，防癌運(yùn)動(dòng)并非“越多越好”，長(zhǎng)期規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)才是核心。推薦每周游泳3-4次、每次30-45分鐘，或每日練習(xí)30-40分鐘太極拳（適配中老年人群），或每周累計(jì)騎行90-150分鐘；日常增加家務(wù)、步行等非刻意性活動(dòng)，保持每日適量運(yùn)動(dòng)。 2.均衡飲食：構(gòu)筑“膳食防線”，吃對(duì)比吃好更重要。 飲食與癌癥風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）/美國(guó)癌癥研究所（AICR）發(fā)布的《飲食、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥：全球視角（第三版）》報(bào)告指出：約20%-25%的全球癌癥負(fù)擔(dān)與飲食營(yíng)養(yǎng)相關(guān)。 遵循科學(xué)飲食原則，能有效降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，核心要點(diǎn)如下： 增加全谷物與蔬菜攝入，其富含的膳食纖維可維持腸道菌群平衡，降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)；優(yōu)選魚(yú)肉、去皮禽肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴(yán)格限制加工肉類攝入，這類食物已被列為1類致癌物，需盡量避免；控制每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，減少腌制食品，避免損傷胃黏膜；適量攝入豆制品與菌菇類，其含有的活性物質(zhì)可調(diào)節(jié)免疫、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。其中，西藍(lán)花、全谷物、豆制品、蘑菇的防癌效果已得到充分研究證實(shí)，日?？芍攸c(diǎn)適量攝入。 3.綜合施策：全方位筑牢防癌體系，細(xì)節(jié)決定成效。 除運(yùn)動(dòng)與飲食外，科學(xué)防癌還需兼顧多方面，形成全方位防護(hù)： 戒煙限酒是首要舉措，吸煙是多種癌癥的首要可預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)因素，國(guó)際公認(rèn)最安全的飲酒量為0；主動(dòng)接種疫苗，HPV疫苗可預(yù)防宮頸癌等相關(guān)癌癥，乙肝疫苗能降低肝癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其適齡人群需及時(shí)接種；定期參與癌癥篩查，通過(guò)低劑量螺旋CT、胃腸鏡、乳腺鉬靶等規(guī)范手段，實(shí)現(xiàn)早診早治，大幅提高治愈率。 癌癥預(yù)防從來(lái)不是遙不可及的大事，而是藏在三餐、運(yùn)動(dòng)、日常習(xí)慣中的點(diǎn)滴選擇。呼吁廣大市民，踐行健康生活方式，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡膳食，遠(yuǎn)離煙酒、主動(dòng)接種疫苗、定期篩查，以科學(xué)為盾，主動(dòng)防癌，攜手擁抱健康人生，共同踐行健康中國(guó)癌癥防治行動(dòng)要求。 ?。?yáng)泉市衛(wèi)生健康促進(jìn)中心供稿）
| 
晉公網(wǎng)安備14030302000113